Когда я впервые начала проводить онлайн-занятия — в марте 2020 года, во время ковидного локдауна, — многие клиенты не решались присоединиться к новому формату:
«Ну, как можно нормально заниматься через экран? Мы подождём, пока студия откроется».
У меня тоже были сомнения. Казалось, я могу что-то не заметить, не успеть направить, не смогу передать характер движения без тактильных подсказок и контакта.
Но были и те клиенты, которые очень поддержали меня в тот непростой момент. Они доверились новому формату — и мы одними из первых перешли на онлайн-тренировки, ещё до того, как это стало привычным в месяцы последующих «самоизоляций».
И довольно быстро я сделала неожиданное открытие: через экран я вижу человека целиком и сразу. Мне не нужно отвлекаться на положение стоп, «теряя» из вида шею или рёбра.
Клиенты, в свою очередь, стали выполнять упражнения внимательнее, чем в зале. Там всегда есть ощущение, что тренер в любой момент подойдёт и поправит. Онлайн же добавил личной ответственности за собственную практику — а вместе с ней пришли и более высокие результаты.
Прошло несколько лет и более 5000 онлайн-тренировок — и теперь я могу честно ответить на вопрос:
можно ли эффективно тренироваться онлайн?
Без рекламы — только реальный опыт.
Миф №1: «Онлайн — это для тех, кому лень ехать»
Онлайн выбирают не из лени. Среди моих клиентов — молодые мамы, которым не с кем оставить ребёнка, люди с плотным рабочим графиком, те, кому тяжело добираться до студии из-за хронических болей, и те, кто просто живёт в другом городе или стране.
Онлайн убирает самую энергозатратную часть — дорогу. А значит, тренировки становятся регулярными: их не приходится отменять из-за пробок, усталости после рабочего дня или нехватки времени. А в пилатесе именно регулярность даёт результат.
Миф №2: «Тренер не видит ошибок через камеру»
На практике — видит. Опытный тренер замечает главное: положение таза, направление коленей, работу плеч, характер дыхания, общее качество движения. Да, через экран клиенту сложнее уловить некоторые нюансы, которые в офлайне можно направить с помощью тактильных команд — руками. Но для большинства упражнений пилатеса этого более чем достаточно.
Я всегда прошу заранее поставить камеру так, чтобы тело было видно целиком. Обычно достаточно разместить коврик на расстоянии 1-1,5 от камеры. И за годы онлайн-работы я научилась считывать движение по изображению почти так же точно, как вживую. Это просто другой профессиональный навык — и он тоже развивается с опытом.
Но есть исключения. Реабилитация после травм, острые состояния, сложные ограничения по телу — это ситуации, где я действительно рекомендую начинать с офлайн-занятий. Здесь тактильная работа и возможность сразу скорректировать движение руками очень важны.
Миф №3: «Дома нет нужного оборудования»
На самом деле для большинства занятий пилатесом достаточно коврика.
Да, специальные тренажёры — реформер, кадиллак, стул — обычно доступны именно в студии. Хотя некоторые клиенты со временем покупают домой что-то из малого оборудования, если позволяют пространство и желание углубляться в практику. Но это уже следующий, более продвинутый этап.
Пилатес на мате, с которого мы начинаем онлайн-тренировки, — полноценная и самостоятельная практика. И ни одна моя клиентка за эти годы не сказала, что чувствует себя «обделённой» без реформера. Во многих упражнениях собственного веса более чем достаточно, чтобы создать хорошую нагрузку и сопротивление.
А дальше, по мере прогресса, мы постепенно добавляем пропсы: мягкие мячи, роллы, резиновые ленты, массажные мячики для МФР. Вместе с новыми двигательными навыками растёт и сложность тренировок, и разнообразие практики.
Что реально лучше офлайн
Буду честной: у живых тренировок есть вещи, которые онлайн не может полностью заменить.
Тактильная коррекция.
Одно прикосновение к мышце или костным ориентирам иногда даёт нервной системе больше информации, чем несколько словесных инструкций. Руками проще помочь направить лопатку, осознать лишнее напряжение в пояснице или найти нейтральное положение позвоночника. В офлайне такие моменты часто происходят быстрее и точнее.
Атмосфера и энергия группы.
Когда вы занимаетесь в зале рядом с другими людьми, появляется особое ощущение включённости в процесс. Для многих это дополнительная мотивация, дисциплина и чувство сообщества. Хотя некоторым, наоборот, проще концентрироваться дома — без внешнего шума и сравнения себя с другими.
Концентрация.
Дома всегда есть риск отвлечься: телефон, дети, мысли про бытовые дела или внезапное «надо поставить духовку на разогрев». Для некоторых клиентов это действительно мешает полностью погрузиться в практику. Но, с другой стороны, выделить час только для себя и договориться с домашними, что вас в это время не трогают, — тоже важная часть заботы о себе и работы над собственными границами.
Что действительно удобно в онлайне
Доступность и регулярность.
Не нужно тратить время на дорогу, стоять в пробках или искать парковку. Вы просто открываете ноутбук — и уже на тренировке. А значит, заниматься регулярно становится гораздо проще.
Комфорт своего пространства.
Многие клиенты признаются, что дома им легче расслабиться и меньше хочется «соответствовать» кому-то вокруг. В знакомой обстановке проще сосредоточиться на ощущениях в теле, дыхании и самом движении — а это напрямую влияет на качество практики.
Гибкость расписания.
Онлайн особенно выручает людей с нестабильным графиком, детьми, командировками или постоянными переездами. Когда тренировка не привязана к конкретному месту, встроить её в жизнь становится намного легче.
Так что же всё таки выбрать?
После 5000+ онлайн-тренировок мой ответ такой: онлайн и офлайн не стоит противопоставлять друг другу. Это не конкурирующие форматы, а инструменты, которые могут отлично дополнять друг друга.
Для многих клиентов идеально работает сочетание: периодические офлайн-занятия — для более глубокой коррекции, тактильной работы и тонкой настройки движения, и регулярная онлайн-практика — чтобы поддерживать ритм, не выпадать из процесса и встроить движение в реальную жизнь, а не только в «идеальные условия».
Потому что результат в пилатесе определяет не формат. Его определяют регулярность, внимание к себе и качество практики. А занимаетесь вы дома или в студии — уже вопрос образа жизни, задач и личного комфорта.
