Когато за първи път започнах да преподавам онлайн през март 2020 г., по време на карантината заради COVID, много клиенти се колебаеха дали да се присъединят към новия формат:
„Е, как можем да учим нормално през екран? Ще чакаме, докато отвори студиото.“
И аз имах своите съмнения. Струваше ми се, че може да пропусна нещо, да не успея да го насоча навреме или да не мога да предам естеството на движението без тактилни знаци и контакт.
Но имаше и клиенти, които ни оказаха невероятна подкрепа през този труден период. Те се довериха на новия формат – и ние бяхме сред първите, които преминаха към онлайн обучение, дори преди това да стане нещо обичайно в месеците на последвалите локдауни.
И доста бързо направих неочаквано откритие: през екрана виждам човек напълно и веднага. Не е нужно да се разсейвам от позицията на краката му, „губейки“ от поглед врата или ребрата му.
Клиентите, от своя страна, започнаха да изпълняват упражненията по-внимателно, отколкото във фитнеса. Там винаги чувстваш, че треньор ще дойде и ще те поправи във всеки един момент. Онлайн тренировките обаче добавиха лична отговорност за собствената практика – и с това подобрени резултати.
Няколко години и над 5000 онлайн обучения по-късно, вече мога честно да отговоря на въпроса:
Възможно ли е да се обучава ефективно онлайн?
Без реклама – само реално преживяване.
Мит №1: „Онлайн е за тези, които са твърде мързеливи да пътуват.“
Хората не избират онлайн от мързел. Сред клиентите ми са млади майки, които нямат на кого да оставят децата си, хора с натоварен работен график, такива, които трудно стигат до студиото поради хронична болка, и такива, които просто живеят в друг град или държава.
Онлайн тренировките елиминират най-енергоемката част – пътуването до работа. Това означава, че тренировките стават редовни: не е нужно да ги отменяте поради задръствания, умора след дълъг работен ден или липса на време. А в пилатес постоянството е това, което дава резултати.
Мит №2: „Треньорът не вижда грешките през камерата.“
На практика е така. Опитен треньор забелязва ключови елементи: положение на таза, подравняване на коленете, ангажираност на раменете, дихателни модели и цялостно качество на движението. Макар че е вярно, че екранът може да е по-труден за клиента да схване определени нюанси, те могат да бъдат предадени офлайн чрез тактилни сигнали – с помощта на ръцете. Но за повечето упражнения по пилатес това е повече от достатъчно.
Винаги моля да позиционирам камерата предварително, така че цялото тяло да се вижда. Обикновено поставянето на постелката на 1-1,5 метра от камерата е достатъчно. И през годините работа онлайн се научих да разчитам движението в изображенията почти толкова точно, колкото и на живо. Това е просто различно професионално умение – и то също се развива с опита.
Но има и изключения. Рехабилитация след наранявания, остри състояния и сложни физически ограничения – това са ситуации, в които наистина препоръчвам да се започне с офлайн занимания. Тук тактилната работа и способността за незабавно коригиране на движенията на ръцете са от съществено значение.
Мит №3: „Нямам необходимото оборудване у дома.“
Всъщност, за повечето часове по пилатес, постелка е достатъчна.
Да, специализирано оборудване за упражнения – реформер, Кадилак, стол – обикновено се предлага в студиото. Въпреки че някои клиенти в крайна сметка купуват по-малко оборудване за домашна употреба, ако имат място и желание да се задълбочат в практиката си. Но това е следващият, по-напреднал етап.
Мат Пилатес, с който започваме онлайн тренировките си, е пълноценна и независима практика. И нито един от моите клиенти през годините не е казал, че се чувства „лишен“ без реформер. В много упражнения собственото тегло е повече от достатъчно, за да създаде добро натоварване и съпротивление.
И след това, с напредването им, постепенно добавяме помощни средства: меки топки, дунапренени ролки, ластици за съпротивление и масажни топки за MFR. С развитието на нови двигателни умения се увеличава и трудността на тренировките, както и разнообразието от практики.
Какво е наистина по-хубаво от това да си офлайн?
Нека бъдем честни: има неща в обучението на живо, които онлайн обучението не може напълно да замести.
Тактилна корекция.
Еднократно докосване на мускул или костен ориентир понякога може да предостави повече информация на нервната система, отколкото няколко словесни инструкции. Ръцете са по-ефективни при подпомагане на наместването на лопатката, идентифициране на прекомерно напрежение в долната част на гърба или намиране на неутрална позиция на гръбначния стълб. При лично наблюдение подобни моменти често се случват по-бързо и точно.
Атмосферата и енергията на групата.
Тренировките във фитнес зала с други хора създават специално чувство за приобщаване. За мнозина това осигурява допълнителна мотивация, дисциплина и чувство за общност. За някои обаче е по-лесно да се концентрират у дома – без външен шум или сравнения.
Концентрация.
Вкъщи винаги съществува риск от разсейване: телефонът, децата, мислите за домакинските задължения или внезапната мисъл „Трябва да загрея фурната“. За някои клиенти това наистина пречи да се потопят напълно в практиката. Но от друга страна, отделянето на час само за себе си и съгласието със семейството ви, че няма да бъдете обезпокоявани през това време, също е важна част от грижата за себе си и работата върху вашите граници.
Какво е наистина удобно в онлайн пространството
Наличност и редовност.
Няма нужда да губите време в пътуване до работа, седене в задръствания или търсене на паркинг. Просто отваряте лаптопа си и започвате да тренирате. Това значително улеснява редовните упражнения.
Комфортът на собственото ви пространство.
Много клиенти признават, че им е по-лесно да се отпуснат у дома и чувстват по-малко натиск да „се съревновават“ с другите. В позната среда е по-лесно да се съсредоточат върху усещанията в тялото, дишането и самото движение – и това пряко влияе върху качеството на практиката.
Гъвкавост на графика.
Онлайн обучението е особено полезно за хора с нестабилен график, деца, командировки или постоянни пътувания. Когато обучението не е обвързано с конкретно място, става много по-лесно да го впишете в живота си.
И така, какво трябва да изберете?
След над 5000 онлайн обучения, моят отговор е следният: онлайн и офлайн не трябва да се противопоставят. Те не са конкуриращи се формати, а по-скоро инструменти, които могат да се допълват перфектно.
За много клиенти, комбинацията от периодични офлайн занимания – за по-задълбочена корекция, тактилна работа и фина настройка на движението – и редовна онлайн практика – за поддържане на ритъм, за да се остане ангажиран и да се интегрира движението в реалния живот, а не само в „идеални условия“ – работи перфектно.
Защото резултатите в пилатес не се определят от формата. Те се определят от постоянството, грижата за себе си и качеството на практиката. Дали тренирате у дома или в студио е въпрос на начин на живот, цели и личен комфорт.
