Болките в гърба са едно от най-често срещаните оплаквания в световен мащаб. Според СЗО, до 80% от хората изпитват болка в кръста поне веднъж в живота си. За мнозина това се превръща в хроничен проблем, който влияе върху качеството на живот, производителността и настроението.
Но защо се случва това? И най-важното, може ли Пилатес да помогне? Нека разберем.
Основните причини за болки в гърба
Противно на общоприетото схващане, болката в гърба рядко е свързана с една-единствена, специфична причина. Често е резултат от комбинация от фактори.
Мускулният дисбаланс е една от най-честите причини. Когато някои мускули са преразтегнати (например горната част на трапецовидния мускул при работа на компютър), а други са слаби (дълбоките стабилизатори на гръбначния стълб), гръбначният стълб е лишен от адекватна опора.
Заседналият начин на живот е значителен фактор. Седенето в продължение на осем или повече часа води до скъсяване на флексорите на тазобедрената става, отслабване на седалищните мускули и повишено натоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Стресът и емоционалното напрежение се проявяват и в тялото – чрез напрежение във врата, раменете и долната част на гърба. Това не е психосоматично в ежедневния смисъл, а реален физиологичен процес на повишен мускулен тонус.
Как Пилатес се справя с причините, а не със симптомите
За разлика от много подходи, които се фокусират върху облекчаване на болката, Пилатес се справя с коренните причини за проблема.
„След 10 сесии ще усетите разлика, след 20 ще видите разлика, а след 30 ще имате напълно ново тяло.“ – Джоузеф Пилатес
Укрепването на дълбоките стабилизатори е основата на метода. Мускулите на тазовото дъно, напречните коремни мускули и мултифидусните мускули на гръбначния стълб – тези дълбоки мускули образуват „корсет“ около гръбначния стълб. Пилатесът целенасочено ги активира и тренира.
Коригирането на двигателните модели е друг ключов механизъм. Ние не просто правим упражнения – ние преобучаме тялото да се движи правилно. Това се пренася и в ежедневието: как седите, стоите и повдигате предмети.
Мобилизация на гръбначния стълб – Пилатесът включва много флексия, екстензия, ротация и странично навеждане на гръбначния стълб. Това поддържа мобилността на всеки сегмент и предотвратява „залепването“ и ограничаването на движението.
Какво казва изследването
Ефективността на пилатес при болки в гърба е потвърдена от множество научни изследвания. Мета-анализ от 2019 г., публикуван в European Spine Journal, установи, че пилатесът е по-ефективен за намаляване на болката от минималната интервенция и е сравним по ефективност с други форми на упражнения.
Важно е да се отбележи: Пилатес не е заместител на медицинските грижи при остри състояния. Ако имате остра болка, херния или други сериозни проблеми, започнете с посещение при лекар. Пилатесът е отлично допълнение към лечението и отлично средство за превенция.
Откъде да започна
Ако се интересувате от пилатес за проблеми с гърба, препоръчвам да започнете с частни уроци, а не с групови занимания. Персонализираният подход ни позволява да вземем предвид всички специфични нужди на вашето тяло и да създадем програма, която работи специално за вас.
По време на първата сесия ще проведем диагностична оценка: ще оценим вашата стойка, мобилност и мускулен баланс. Въз основа на това ще създам персонализирана програма.
Ще забележите първите подобрения само след 4-6 седмици редовни упражнения. Устойчиви резултати ще се развият в рамките на 3-6 месеца.
