През последните години терминът „миофасциално освобождаване“ стана почти толкова популярен, колкото „йога“ или „медитация“. Пяна, топки и инструменти за масаж – индустрията се разраства бързо. Но какво стои зад тази тенденция? Наистина ли работи?
Като сертифициран BLACKROLL треньор и специалист по Anatomy Trains, искам да обясня какво е фасция, защо трябва да се тренира с нея и как да се прави правилно.
Какво е фасция?
Фасцията е съединителната тъкан, която обгражда всеки мускул, орган, нерв и кръвоносен съд в тялото ви. Тя е нещо повече от „обвивка“ – това е жива, инервирана тъкан със собствени рецептори.
Том Майърс, създателят на концепцията „Анатомични влакове“, демонстрира, че фасциите образуват непрекъснати линии на напрежение – миофасциални меридиани. Тези линии преминават през цялото тяло и обясняват защо напрежението в една област може да причини болка в друга.
Например, повърхностната линия на гърба се простира от стъпалото през прасците, задните бедрени мускули, гърба и до темето на главата. Ограничение във всяка точка от тази верига може да засегне всички останали.
Защо фасцията се слепва?
Фасцията съдържа хиалуронова киселина, която позволява на слоевете тъкан да се плъзгат един върху друг. При липса на движение, дехидратация, нараняване или хроничен стрес, този „лубрикант“ се удебелява, което води до слепване на слоевете на фасцията.
Резултатът е чувство на скованост, ограничена подвижност и болка. Познатата сутрешна скованост, когато тялото ви не се „включва“ веднага? Това отчасти се дължи на фасцията.
Как работи миофасциалното освобождаване?
Миофасциалното освобождаване е техника, която манипулира фасциалната тъкан, за да възстанови нейната мобилност и еластичност. Това може да включва използването на фоам ролер (BLACKROLL), топки, ръцете на терапевта или дори специфични движения.
Механизмът на действие включва няколко компонента: механично разделяне на „слепени“ слоеве на фасцията, стимулиране на производството на хиалуронова киселина, активиране на рецептори (проприоцепция, механорецепция), намаляване на тонуса на пренапрегнати мускули чрез неврологични рефлекси.
БЛЕКРОЛ: Инструменти и подход
BLACKROLL е немска компания, която се е превърнала в световен стандарт за инструменти за миофасциално освобождаване. Техните ролки и топки са разработени в сътрудничество с учени и спортни лекари.
В работата си използвам няколко инструмента BLACKROLL: стандартен рол за големи мускулни групи (бедра, гръб), топки с различни размери за точкова работа (стъпала, раменен пояс), DuoBall за работа по гръбначния стълб.
Кой се възползва от миофасциалното освобождаване?
Почти всички. Ако се движите (или, обратно, се движите малко), вашата фасция се нуждае от грижи. Миофасциалното освобождаване е особено полезно за тези, които водят заседнал начин на живот, изпитват хронична мускулна болка, спортуват редовно (за възстановяване), възстановяват се от травми или изпитват сутрешна скованост.
Как да интегрирам освобождаването в обучението си
В моите програми миофасциалното освобождаване не е отделна „процедура“, а неразделна част от тренировъчния процес. В началото на тренировката го използвам, за да подготвя тялото: облекчаване на излишното напрежение, „събуждане“ на фасцията и подобряване на осъзнаването на тялото. В края го използвам за възстановяване и релаксация.
За онлайн уроци са достатъчни стандартно хвърляне на BLACKROLL и една топка – минимална инвестиция с максимален ефект.
